하루 일과 계획표 - 생산적인 일상 관리 방법

1. 아침 일어나기 전

 

 

 

• 자기 전에 스마트폰 사용을 자제하자. 화면의 푸름빛 빛은 잠을 방해하니까.
• 일어나서 하루 목표를 명확히 정하자. 목표가 있어야 생산성이 높아진다.
• 물 한잔을 마시자. 몸에 수분을 공급하여 신진대사 기능을 활성화시켜주자.
• 명상이나 요가를 통해 몸과 마음을 가다듬자. 일어나자마자 몸과 마음을 깨우는 것이 중요하다.

 

 

2. 아침 일과

 

 

 

• 아침 일찍 일어나서 스트레칭을 한다.
• 아침 식사로 단백질과 채소가 풍부한 식단을 챙기는 게 중요하다.
• 하루 계획을 세우고, 우선순위를 정하자.

 

 

3. 오전 일과

 

 

 

• 8:00 AM - 일어나기: 아침운동 후 편안한 샤워로 시작!
• 9:00 AM - 아침 식사: 건강한 아침식단으로 영양을 보충하고 에너지 충전!
• 10:00 AM - 업무 시작: 업무 전에 오늘의 일정과 목표 파악하고 일과 시간 계획!

 

 

4. 점심 시간

 

 

 

• 운동 후에 간단한 점심을 챙겨 먹는다.
• 단백질과 채소를 적절히 섭취한다.
• 휴식을 취하면서 거품 커피 한 잔을 즐긴다.
• 스트레칭을 통해 몸과 마음을 풀어준다.
• 다음 활동에 집중할 수 있도록 마음을 가다듬는다.

 

 

5. 오후 일과

 

 

 

• 15:00 - 15:30: 오후에 피로가 쌓이기 시작하는 시간. 몇 분의 휴식이 필요하다. 간단한 스트레칭을 통해 몸과 마음을 한 순간에 가볍게 만들어보자.
• 15:30 - 17:00: 오늘의 두 번째 집중 시간. 가장 우선적으로 처리해야 할 일을 골라서 집중력을 발휘하자. 남은 시간 동안 미뤄두었던 업무들을 완료하자.
• 17:00 - 18:00: 저녁 준비 시간. 영양가 있는 식사를 챙겨 먹으면서 몸에 힘을 충전하자. 푸짐한 영양을 섭취하여 내일을 위한 역량을 채워라.
• 18:00 - 19:00: 나만의 취미 생활 시간. 스트레스를 해소하고 즐거움을 느끼며 마음의 안정을 취해보자. 자기계발에 도움이 될 수 있는 취미를 추천한다.

 

 

6. 만찬 시간

 

 

 

• 식사 즐기기: 맛있는 음식을 골고루 먹어 영양을 균형 있게 섭취한다.
• 소통 시간: 가족이나 동료와 대화를 나누며 소중한 소식을 공유한다.
• 신체 활동: 식사 후 짧은 산책이나 스트레칭으로 소화를 돕고 건강을 유지한다.
• 신선한 공기: 밖으로 나가 호흡을 가다듬으면서 마음과 몸을 정돈한다.

 

 

7. 저녁 이후

 

 

 

• 1시간: 일일 회고와 내일을 위한 계획 수립
• 30분: 스포츠나 운동
• 30분: 책 읽기 또는 자기 계발을 위한 활동
• 30분: 가족과의 소중한 대화

 

 

8. 취침 전 일과

 

 

 

• 10:00pm: 스마트폰에서 눈을 뗀 후, 책을 읽거나 수다 떨 수 있는 삶의 단짝과 대화한다.
• 10:30pm: 음악이나 명상을 통해 마음을 진정시키고 자기 전 스트레칭으로 근육을 이완시킨다.
• 11:00pm: 재생화면의 플라워 패턴으로 된 이불에 푹 묻어 편안한 수면을 취한다.