여성을 위한 효과적인 뱃살 감량 운동 5가지

1. 유산소 운동

 

 

• 조깅: 일주일에 3-4번씩 30분 이상 조깅을 함으로써 뱃살을 태우세요.
• 싸이클링: 자전거를 타며 유산소 운동을 하여 전신을 흔들어 뱃살을 감량하세요.
• 유연성 운동: 요가나 필라테스와 같은 유연성 운동을 통해 뱃살을 타고 허리를 잡아당기세요.
• 수영: 수영은 전신을 사용하는 운동으로 뱃살을 감량하기에 효과적입니다.
• 에어로빅: 리듬을 타며 심장을 적극적으로 사용해 뱃살을 태워 보세요.

 

 

2. 코어 운동

 

 

• 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지하며 복부와 허리를 굳게 수축시켜라. 30초에서 1분간 유지하며 반복해라.
• 바이시클 크런치: 등을 바닥에 붙인 채로 엉덩이를 들어올리고, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 만나게 하며 복부를 굳게 수축시켜라. 좌우로 번갈아가며 반복해라.
• 레그 레이즈: 등을 바닥에 붙인 채로 다리를 일직선으로 들어올리고 천천히 내린다. 복부에 힘이 실리도록 공을 들어올린다. 10~15회 정도 반복해라.
• 사이드 플랭크: 한 쪽 옆구리를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하며 한 손을 머리 위로 들어올린다. 30초에서 1분간 유지하며 반복해라. 다른 쪽도 동일하게 수행한다.
• 크러치: 등을 바닥에 붙인 채로 무릎을 가슴 쪽으로 굽히는 운동이다. 복부에 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동이니 꾸준히 실시하자. 15회씩 반복한다.

 

 

3. 항산소 운동

 

 

• 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙인 채로 몸을 일직선으로 유지하고 30초 이상 유지한다.
• 윗몸 일으키기: 다리를 바닥에 굽힌 채로 누워서 상체를 일으킨 뒤 천천히 내린다. 10~15회 반복한다.
• 타바타 운동: 고강도 운동과 휴식을 반복하는 운동 방식으로 전신 근육을 자극한다. 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복한다.
• 사이드 플랭크: 옆으로 누워 어깨와 발을 바닥에 붙이고 온몸을 일직선으로 유지한다. 양쪽을 20초씩 유지한다.
• 런지: 한 쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽힌 상태로 몸을 내린 뒤 일으킨다. 각 다리를 15회씩 반복한다.

 

 

4. 요가

 

 

• 요가 포즈: 다리 들기
• 효과: 복부 근육 강화, 뱃살 탄력 향상
• 수행 방법: 등 또는 양쪽 다리를 들고 유지
• 주의 사항: 자신의 한계를 느끼면 즉시 휴식

 

 

5. 식이 조절

 

 

• 불필요한 과자나 간식은 피해라.
• 금방 소화되는 건강한 아침식사를 챙기자.
• 식사 중간중간 간식 대신 과일을 먹자.
• 식사량을 줄이고 물을 많이 마시자.
• 자주 식사하되 양을 줄여라.